Korkea Estrogeeni – tunnista korkean estrogeenin oireet sekä vaikutukset ja löydä helpotusta luonnollisin keinoin

Korkea estrogeeni aiheuttaa (jo nuorillekin) naisille usein elämänlaatua heikentäviä oireita. Tästä artikkelista löydät listattuna korkean estrogeenin oireet sekä luonnollisia kainoja tasapainon palauttamiseen.

Estrogeenin ja hormonitasapainon ymmärtäminen auttaa parantamaan elämänlaatuasi merkittävästi

Korkean estrogeenin vaikutukset ovat usein esivaihdevuosi-ikäisten naisten hormonaalisen tasapainon keskiössä, mutta sen vaikutukset ulottuvat paljon laajemmalle.

Vaikka estrogeeni on välttämätön hormoni, joka tukee monia kehon toimintoja, liian korkeat estrogeenitasot voivat johtaa monenlaisiin oireisiin ja terveysongelmiin, kuten mielialan vaihteluihin, painonnousuun ja jopa kuukautiskipuihin.

Kun tunnistat liian korkean estrogeenin merkit ajoissa, voit tehdä tarvittavia muutoksia omissa elintavoissa  ja parantaa merkittävästi hyvinvointia ja elämänlaatua.

Mikä on estrogeeni ja sen rooli kehossa?

Estrogeeni on yksi tärkeimmistä sukupuolihormoneista ja sitä esiintyy niin naisilla kuin miehillä (kuten esimerkiksi myös testosteronia esiintyy miesten lisäksi myös meillä naisilla). Naisilla estrogeenia on enemmän ja se vastaa naisen kehon naisellisista piirteistä, kuukautiskierron normaalista kulusta ja kohdun toiminnasta. Luonnollisesti  estrogeenin taso vaihtelee kuukautiskierron eri vaiheissa.

Sukupuolielinten toiminnan säätelyn lisäksi estrogeenilla on tärkeä rooli luuston terveyden ylläpitämisessä, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa sekä aivoterveyden ja mielialan säätelyn kannalta.

Estrogeeni on yleisnimitys estradiolille, estronille, estriolille ja synteettisille yhdisteille, joita käytetään hormonikorvaushoidoissa, koska ne  muistuttavat rakenteeltaan luonnollisia estrogeeneja.

Estrogeenin tuotanto tapahtuu pääasiassa munasarjoissa, mutta sitä syntyy myös rasvakudoksessa ja lisämunuaisissa. Murrosiässä munasarjat alkavat vapauttaa enemmän estrogeenia kuukautisvuodon jälkeen ja siksi estrogeenitaso on korkeimmillaan kierron puolivälissä, jolloin ovulaatio tapahtuu (eli munasolu irtoa). Ovulaation jälkeen estrogeenitaso laskee ja on taas hyvin matala vuotopäivien aikana. Estrogeenitasojen vaihtelu selittää mm, miksi vuotopäivien aikana tunnemme olomme enemmän väsyneeksi ja unen sekä levon tarve lisääntyy, kun taas ovulaation vaiheessa olo on tosi energinen ja itsevarma.

Estrogeeni vaikuttaa myös solutasolla, jossa se sitoutuu solun reseptoreihin ja käynnistää erilaisia biokemiallisia reaktioita. Nämä prosessit ovat tärkeitä esimerkiksi kollageenin tuotannossa, mikä vaikuttaa ihon kimmoisuuteen ja kosteustasapainoon. Estrogeeni ylläpitää myös limakalvojen terveyttä ja kosteutta, mikä on tärkeää sekä sukupuolielinten että suolistoterveyden kannalta. Näiden moninaisten vaikutusten vuoksi estrogeenitasojen tasapaino on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Varsinkin, jos sinulla on perhehistoria hormoniriippuvaisista syövistä, kuten rinta- tai kohdun syövästä, on erityisen tärkeää seurata hormonitasoja ja hakeutua säännöllisiin tarkastuksiin.

Vaikka liian korkeat estrogeenitasot voivat aiheuttaa terveysongelmia, on tärkeää muistaa, että estrogeeni on välttämätön hormoni, joka tukee monia kehon toimintoja. Tavoitteena ei ole poistaa estrogeenia kokonaan, vaan ylläpitää terveelliset ja tasapainoiset hormonitasot, sillä myös liian alhainen estrogeeni aiheuttaa monia terveyshaasteita. Voit halutessasi lukea lisää matalasta estrogeenista edellisestä blogiartikkelista: Alhaisen estrogeenin oireet, joita ei kannata ohittaa.

Korkean estrogeenin oireet

Korkea estrogeeni voi ilmetä monina erilaisina oireina, jotka saattavat vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen. Yksi yleisimmistä merkeistä on epäsäännölliset kuukautiset tai kuukautisvuodon muutokset. Runsas ja pitkittynyt vuoto, kivuliaat kuukautiset, vatsakipu, päänsärky, ärtyneisyys, mielialavaihtelut, väsymys ja masentuneisuus voivat olla merkki hormonitasapainon häiriöistä. Näihin oireisiin liittyy usein myös rintojen arkuus tai turvotus, mikä voi tehdä arjesta epämukavaa.

Hormonien epätasapaino vaikuttaa aivojen kemiaan, mikä johtaa lisääntyneeseen ärtyneisyyteen, ahdistukseen tai masennukseen. Jotkut naiset kokevat myös vaikeuksia nukahtaa, vaikka noudattavat yleisesti tunnettuja laadukkaan uneen liittyviä ohjeita (kuten sinivalon välttelyä iltaisin tai unihygieniaan panostamista jne) .

Fyysiset merkit korkean estrogeenitason oireista näkyvät usein  myös painon nousuna, erityisesti vyötärön ja lantion alueella ja painon pudottaminen saattaa olla haastavaa. Lisäksi voi esiintyä turvotusta ja nesteen kertymistä, mikä lisää epämukavuuden tunnetta. Liian korkea estrogeeni vaikuttaa myös ihon kuntoon ja hormonaalinen akne ja muut iho-ongelmat saattavat lisääntyä.

Korkean estrogeenitason vaikutukset terveyteen

Korkeat estrogeenitasot voivat vaikuttaa merkittävästi terveyteen monilla eri tavoilla. Yksi vakavimmista terveysriskeistä on lisääntynyt riski sairastua tiettyihin syöpiin, kuten rintasyöpään ja kohdun limakalvosyöpään. Estrogeenin stimuloiva vaikutus kudoksiin voi johtaa solujen liialliseen kasvuun ja mutaatioihin, mikä voi pitkällä aikavälillä edesauttaa syöpäkasvainten muodostumista.

Sydän- ja verisuoniterveys on toinen alue, johon korkea estrogeeni voi vaikuttaa. Vaikka estrogeeni voi suojata sydäntä tietyissä määrin, liian korkeat tasot voivat lisätä veritulppien ja aivohalvauksen riskiä. Estrogeeni vaikuttaa veren hyytymiseen ja liian korkea estrogeeni saattaa johtaa valtimoiden kovettumiseen ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Korkea estrogeeni vaikuttaa myös mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Pitkällä aikavälillä korkeat estrogeenitasot voivat myös vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn. Siksi on tärkeää tunnistaa nämä vaikutukset ajoissa ja palauttaa hormonitasapaino mahdollisimman pian.

Hormoniepätasapainon syyt

Korkeilla estrogeenitasoilla voi olla monia eri syitä, ja niiden tunnistaminen voi auttaa löytämään parhaan lähestymistavan hormonitasapainon palauttamiseksi. Yksi yleisimmistä syistä on hormonaalinen ehkäisy, kuten ehkäisypillerit ja hormonikierukat, jotka sisältävät estrogeenia tai sen synteettisiä muotoja. Nämä ehkäisymenetelmät voivat nostaa estrogeenitasoja ja aiheuttaa monenlaisia oireita.

Ympäristömyrkyt, mikromuovi ja ksenoestrogeenit häiritsevät sukuhormonien tasapainoa ja voivat olla myös yksi syy hormoniepätasapainoon peräisin. Kyseessä ovat muoveista, ruoan torjunta- ja lisäaineista, kosmetiikkatuotteista sekä kodin puhdistusaineista löytyvät kemikaalit, jotka sitoutuvat estrogeenireseptoreihin ja lisäävät estrogeenin kokonaismäärää kehossa. Vähentämällä altistumista näille kemikaaleille voidaan auttaa tasapainottamaan hormonitasoja.

Myös runsas alkoholin käyttö ja ylipaino voivat nostaa estrogeenitasoja, koska osa estrogeenista muodostuu rasvakudoksessa. Epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää paljon sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita häiritsee hormonitasapainoa. Muita syitä korkealle estrogeenille voi olla esimerkiksi progesteronihormonin epänormaali lasku, insuliiniongelmat ja diabetes sekä streroidien ja huumeiden käyttö.

Maksalla on tärkeä rooli estrogeenitasapainossa. Maksan tehtävä on muuttaa estrogeeni vesiliukoiseen muotoon, jotta se erittyy sapen kautta suolistoon ja poistuu kehosta ulosteen mukaan. Myös suolistolla on tässä yhteistyössä oma roolinsa. Monilla valitettavasti maksa on nykypäivän ravintoköyhän ruoan, ympäristösaasteiden ja arkikemikaalien ansiosta todella kuormittunut ja siksi estrogeenin poistuminen hidastuu ja estrogeenia kertyy elimistöön liikaa. Tämä vaikuttaa mm. estrogeeni-progesteroni tasapainoon.

Luonnolliset keinot estrogeenitason säätelyyn

Onneksi on olemassa useita luonnollisia keinoja, joilla voidaan auttaa säätelemään estrogeenitasoja ja parantamaan hormonitasapainoa.

Vaihda kodin puhdistusaineet ekopesuaineisiin sekä suosi kosmetiikassa luonnonkosmetiikkaa, näin minimoit ksenoestrogeenien määrän arjessasi.

Holistisen hyvinvoinnin näkökulmasta, myös minäkuvan vahvistaminen ja tyytyväisyys omaan elämääsi vaikuttavat hormonaaliseen tasapainoon. Mitä vahvempi itsetuntemus ja parempi kehoyhteys, sitä aikaisemmassa vaiheessa huomaat kehon viestit ja epätasapainon merkit ja näin pystyt hoitamaan oireita (ja niiden juurisyitä) riittävän ajoissa.

Ota aikaa itsellesi. Käy kävelyllä luonnossa, meditoi, hemmottele itseäsi ja ole enemmän läsnä juuri sinulle. Tee joka päivä jotain, joka tuottaa sulle iloa. Itsesi huomioiminen nostaa dopamiinin ja serotoniinin tasoja ja vaikuttaa positiivisesti hormonitasapainoon.

Korkean estrogeenin oireita auttaa helpottamaan myös monet ravintolisät, kuten salvia, magnesium, maarianohdake, kurkumiini, B- vitamiinit, D-vitamiini. Mutta ruokavalion, liikuntatottumusten ja stressinhallinnan parantaminen ovat avainasemassa hormonitasapainon ylläpidossa.

Korkea estrogeeni kuriin ruokavaliota muuttamalla

• Syö paljon tummia lehtivihreitä (esim. lehtikaali, pinaatti, mangoldi, tammenlehtisalaatti ja yrtit ovat hyviä). Maksan lempiväri on vihreä ja varsinkin tummat lehtivihreät tukevat maksan toimintaa ja kehon puhdistautumista.
• Vältä ultraprosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, näin voit vähentää myös vähentää estrogeenitasojen nousua.
• Tue suoliston hyvää mikrobiomaa monipuolisella ravinnolla. Aloita valitsemalla viikossa 30 eri kasvista sun lautaselle.
• Suosi ristikukkaisia kasviksia (kuten parsakaalia, kukkakaalia, rucolaa ja muita kaalikasveja). Nämä sisältävät yhdisteitä, jotka tukevat maksan toimintaa ja estrogeenin poistumista kehosta.
• Lisää ruokavalioon kuitua (esim. pellavansiemenrouhetta tai psylliumkuitujauhetta). Myös chian siemenet, kasvikset, marjat ja pähkinät ovat hyviä kuidun lähteitä. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös auttaa poistamaan ylimääräistä estrogeenia, sillä kuitu sitoo estrogeenia suolistossa ja auttaa sen poistumisessa kehosta.
• Varmista, että saat jokaisella aterialla riittävästi proteiinia. Proteiinin tarve on noin 1,1-1,5g jokaista painokiloasi kohtaa.
• Suosi ravinnossa omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten rasvaista kalaa, chian siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä sekä myös pähkinöitä ja neitsytoliiviöljyä ja varmista tarvittaessa riittävä omega3 rasvahappojen saanti laadukkaan ravintolisän avulla.
• Vältä liiallista lehmänmaidosta tehtyjen valmisteiden nauttimista. Maito voi laukaista histamiinin erityksen ja siten nostaa kehon tulehdusta.
• Juo tarpeeksi vettä, riittävä nesteytys auttaa säätelemään hormonitasoja ja pitämään kehon nestetasapainon kunnossa. Veden tarve on yksilöllinen ja riippuu mm. aktiivisuuden tasosta, keskimäärin oma paino jaettu 20 on suositeltava määrä. Ps. kahvi, tee, kombucha, mehut jne. eivät korvaa puhtaan veden juontia, sillä vesi on elintärkeä meidän elimistölle solutasolla asti ja vaikuttaa mm. maksan toimintaan.
• Minimoi kofeiini ja vältä kahvin juomista tyhjään mahaan, sillä se kohottaa nopeasti kortisolitasoja ja vaikuttaa näin myös estrogeenin määrään kehossa.
• Vältä ruoan lämmittäminen muoviastioissa.
• Paasto ja detox kuuri tukee maksan toimintaa ja auttaa tasapainoittamaan estrogeenitasoja.

Tue estrogeeni tasapainoa huomioimalla kuukautiskierron eri vaiheet

Estrogeenin tasot vaihtelevat kuukautiskierron eri vaiheissa ja näin kuuluukin olla. Ongelmia syntyy, kun korkeat estrogeenitasot tai päinvastoin alhainen estrogeeni pystyy jatkuvasti läpi kierron. Kiertotietoisella ravinnolla ja liikunnalla on myönteinen vaikutus korkean estrogeenin hoidossa. Kiertotietoinen elämäntapa auttaa tasoittamaan hormonivaihteluja ja parantaa naisen elämänlaatua.

• Esimerkiksi vuotopäivinä kannattaa minimoida hiilihydraatit ja ja koota ateriat vhh kasviksista, proteiinista ja laadukkaasta rasvasta. Tämä on paras aika paastoamiseen.
• Vuotopäivien jälkeen eli follikulaarivaiheessa Kevennetään syömistä niin, että rasvan ja proteiinin määrä aterioilla pienenee ja kasvisten määrä kasvaa. Värit ovat tässä avainasemassa.
• Ovulaation aikaan kuitujen saantiin on syytä kiinnittää erityisesti huomiota. Herkutella voi tummalla suklaalla, joka vaikuttaa positiivisesti estrogeeni-progesteroni tasapainoon ja tukee ovulaatiota.
• Kierron loppuvaiheessa myös hyvälaatuiset hiilihydraatit on syytä pitää mukana ruokavaliossa ja proteiinilähteinä kannattaa suosia ensisijaisesti kasviperäisiä proteiineja.
• Hormonien tasapainotuksen kannalta on hyvää sijoittaa raskas liikunta ja suoritukset alkukiertoon ja suosimaan loppukierrosta kevyempiä lajeja kuten metsäkävelyä tai rauhallista joogaa.

(Jos haluat ohjeet ja reseptit siihen, mitä kannattaa syödä kuukautiskierron eri vaiheissa, tutustu Syklisen naisen ruokavalio ja lempeä detox – Syö itsesi hehkuvaksi verkkokurssiin.)

Stressinhallinta on tärkeä osa estrogeenin säätelyä.

Korkeat stressitasot voivat johtaa kortisolin, stressihormonin, nousuun, mikä voi häiritä muiden hormonien, mukaan lukien estrogeenin, tasapainoa. Liian korkea kortisoli ja adrenaliinin taso kehossa vaikuttaa lähes kaikkien muiden hormonien epätasapainoon.

• Paras keino stressin hallintaan on eliminoida tai vähintäänkin minimoida stressin aiheuttajat elämässä. Aina tämä ei ole mahdollista, ja silloin rentoutumistekniikat kuten meditaatio, joogaharjoitukset ja hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan hormonitasapainoa.
• Anna keholle riittävästi palautumisaikaa ja panostaa uneen. Huomioi, että luonnollisten hormonaalisten vaihtelujen vuoksi palautumisen tarve kierron eri vaiheessa vaihtelee.
• Se todellinen syy sinun jatkuvaan stressiin ei ole ne vastuulliset työt tai loman puute vaan se, että että yrität ratkaista vääriä asioita arjessasi. Työsi vaatii veronsa, mutta työn tekeminen ei ole se mikä eniten vie voimiasi, vaan se pelko siitä, että et olisi riittävä. Niin kauan kunnes vaadit itseltäsi täydellisyyttä, mikään mitä olet jo saavuttanut ei ole itsellesi tarpeeksi. Siksi ajatus siitä, että ottaisit pidemmän tauon tuntuu todella houkuttelevalta, mutta huomaamattasi täytät lomankin tekemisellä. Ja kun palaat arkeen, olet taas omassa stressaavassa oravanpyörässäsi.. Siksi se mitä oikeasti tarvitset on yhteys itseesi. Tämä auttaa sinua laskemaan ‘kierrokset’ niin, että saat tasapainoa omaan arkeen, pystyt palautumaan paremmin ja hormoniepätasapaino helpottaa.

Liikunnasta apua

Liikunta on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sillä on monia hyötyjä myös estrogeenitasojen hallinnassa. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ylimääräistä rasvakudosta, joka on yksi estrogeenin tuotantopaikoista kehossa. Kun rasvakudoksen määrä vähenee, myös estrogeenin tasot voivat laskea, mikä auttaa hormonaalisen tasapainon ylläpidossa.

• Huomioi oma kuukautiskiertosi ja anna keholle oikeanlaista liikuntaa oikeaan aikaan. Muista, että myös liiallinen tai liian raskas liikunta on haitaksi hormonitasapainolle.
• Erityisesti kannattaa panostaa lihaskunnon parantamiseen, sillä se auttaa lisäämään lihasmassaa ja parantamaan kehon koostumusta. Voimaharjoittelu parantaa myös insuliiniherkkyyttä, mikä on tärkeää verensokerin hallinnassa ja hormonitasapainon ylläpidossa. Säännöllinen voimaharjoittelu vahvistaa luuston terveyttä, joka on tärkeää erityisesti keski-ikäisille naisille.
• Liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa, mikä on tärkeää hormonitasapainon kannalta. Liikunnan aikana vapautuu endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja lievittävät stressiä. Tämä voi auttaa vähentämään kortisolin, stressihormonin, tasoja, mikä voi puolestaan auttaa estrogeenitasojen hallinnassa.
• Liikunta voi myös parantaa unen laatua, mikä on tärkeää hormonitoiminnan ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Yhteenveto ja top-vinkit:

Liian korkea estrogeeni ja sen aiheuttamat oireet ovat nykypäivänä todella yleisiä 35-50v naisten keskuudessa. Monet naiset eivät ymmärrä oireiden johtuvan hormonitasojen heittelystä ja jäävät turhaan vaivojen kanssa yksin. Muista, että et ole tämän asian kanssa ainut. Suomessa on yli 1,5 miljoonaa esivaihdevuosi-ikäistä naista, jotka kaikki enemmän tai vähemmän kärsivät korkean estrogeenin oireista ja siksi estrogeenin epätasapainoon liittyvistä oireista kuten painon noususta, PMS oireista, epäsäännöllisistä kuukautisista, mielialan vaihteluista sekä monista muista oireista on hyvää puhua. Apua löytyy yleensä elintapojen muutoksesta kuten ruokavaliosta, stressin hallinnasta ja oikeanlaisesta liikunnasta.

Mikäli et tiedä, mistä aloittaisit tai koet, että tiedätkin jo kaiken tämän, mutta syystä tai toisesta, et saa vietyä tietoa käytäntöön, hae rohkeasti ammattitaitoista apua. Esimerkiksi Health coaching on tehokas menetelmä, joka huomioi juuri sinun elämäntilanteen ja pystyy ottamaan tarkasteluun juuri sen hyvinvoinnin osa-alueen, joka kaipaa huomiotasi tällä hetkellä eniten. Prosessin turvallinen, hyväksyvä ja kannatteleva ilmapiiri lisää riittävyyden tunnettasi, itseluottamustasi ja auttaa löytämään juuri sinulle oikean tavan syödä, niin että olosi on tasapainoinen ja elämänlaatu paranee.

Muista, että hormonitasapainon ylläpitäminen on jatkuva prosessi. Mutta kun kerran opit siihen itsellesi ja omaan arkeen parhaiten sopivan tavan (ilman, että koko paletti pitäisi räjäyttää kerralla uusiksi), siitä tulee sinulle helppoa ja luonnollista.

Jos haluat hoitaa korkean estrogeenin oireita (ja vielä tärkeämpi, myös juurisyitä) luonnonmukaisesti ja lempeästi, nämä valmennukset ovat sinulle:

• Syklisen naisen ruokavalio ja lempeä detox – Syö itsesi hehkuvaksi (verkkokurssi)
• Lievitä stressiä ja palaudu – Lempeämpi rentoutuspolkusi (verkkokurssi)
• Puhdistuskuuri – Kehon ja mielen kokonaisvaltainen detox (verkkokurssi)
• Tunnista esivaihdevuosioireet ja hoida luonnollisin keinoin health coaching avulla (yksilövalmennus)

* Verikokeet ovat helppo tapa saada selkeää dataa omasta terveydestä. Estrogeeni tasot voi nykyään mittauttaa ilman lääkärin lähetettä kuten esim. vitamiini- ja hivenaineiden pitoisuudet tai kolesteroli arvot. (*Ps. kyseessä on mainoslinkki Puhti.fi sivuille). Ja mikäli tarvitset apua tulosten tulkintaan ja seuraaviin steppeihin, ammattitaitoinen Health Coach osaa auttaa sinua mys siinä.

Viitteet:
Tuuri, A-M., Menologeja -Tutkimusmatka esivaihdevuosiin (WSOY, 2025)
Tavi, V., Vaihdevuodet luonnollisesti (Docendo, 2023)
Heinonen. P., Hyvinvointia vaihdevuosiin. Terveyttä ja energiaa oikealla ravinnolla (WSOY, 2021)
Aaltonen, K., Hakonen, K. Valoa Lautasella. Parane puhtaalla ravinnolla. (Viisas Elämä, 2022)
Piippo, S., Rakkauden rohdot (Minerva, 2019)
Glenville, M., The Nutritional Health Handbook for Women (2001)