Detox – mikä, miten ja kenelle?

Detox kuuri ei ole pelkästään ”trendi asia” vaan auttaa mm. meidän maksaa ja suolistoa voimaan hyvin.

Nykypäivän kiireinen elinympäristö, korkea stressi, ilmaston saasteet ja ravintoköyhä ruoka kerryttävät kehoon monia kuona-aineita ja rasittavat meidän maksaa ja hermostoa, siksi lempeä detox on hyvä toteuttaa kerran tai pari vuodessa.

Vaikka terveellinen ruokavalio ja hyvinvointia tukevat elintavat ovat nykyään osana arkeani, olen kirjoittanut 4 hyvinvointi-tietokirjaa ja voittanut Mehustuksen ja Smoothien Suomenmestaruuden, yllätyin ensimmäisen kerran kuukauden mittaisen Puhdistuskuurin tuomasta energian määrästä sekä kaikesta siitä rauhasta ja ilosta, minkä itsestäni sen myötä löysin.

Mitä detox tarkoittaa?

Detox kuurin aikana ruokavaliosta jätetään pois elimistöä kuormittavat ja kehon tulehdustilaa ylläpitävät ruuat ja ruoka-aineet (mm. valkoinen sokeri, gluteeniviljat, alkoholi, punainen liha, osittain tai kokonaan myös maitotuotteet, virvoitusjuomat, jne.).

Lautaselle lisätään reilusti (siis todella reilusti) eri värisiä kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Kypsennetyn ja raaka-ravinnon suhde riippuu mm. vuodenajasta ja oman suoliston kunnosta. Joka tapauksessa kasvikset ovat detox kuurin aikana tärkein osa syötävää ravintoa ja kannattaa jo etukäteen tutustua erilaisiin resepteihin.

Sen sijaan, etä miettisit jatkuvasti, mitä kaikkea ”ei saa syödä”, keskitä huomio, mitä kaikkea ihanaa, värikästä ja ravitsevaa sä voit syödä. ♥

Detoxin aikana on hyvää suosia luomutuotteita niin paljon kuin mahdollista, jotta voidaan minimoida torjunta- ja säilyntäaineiden päätymiseen elimistöön. Nesteytys ja kehoa puhdistavat juomat ovat puhtaan värikkään ravinnon lisäksi tärkeä osa detox-kuuria.

Kokonaisvaltainen detox-kuuri on pelkkä paastoa lempeämpi puhdistuskuuri, jossa huomioidaan niin keho kuin mieli. Kun paaston aikana ruokavaliosta eliminoidaan kaikki kiinteä ravinto, detox kuurilla syödään tavallista, yksinkertaistettua ja puhdasta ravitsevaa ruokaa. Kuuri on puhtaan ravinnon lisäksi myös oman ajan ottamista ja kokonaisvaltaisen huomion antamista itsellesi. Tämä kertoo aivoillesi, että olet tärkeä.

Kuinka toteutin puhdistuskuurin?

En usko mihinkään ihmepillereihin, laastareihin tai muihin helppoihin kikkakonsteihin, joilla luvataan pikaisia tuloksia ilman, että muuttaisit omissa ruoka- ja elintavoissa yhtään mitään.

Sen sijaan söin kuukauden ajan tosi puhdasta värikästä ravitsevaa ruokaa, kuuntelin meditaatiota, annoin aikaa ja tilaa levolle, kirjoitin käsin ajatuksiani, joogasin, kävin metsäkävelyllä, pidin parin päivän mehupaaston ja sallin itselleni tosi paljon hemmottelua ja lempeyttä.

Jätin lautaselta pois kaikki loputkin ”turhat ja prosessoidut” (mun kohdalla esim. kaurajugurtti, kauraleipä, härkkis, viini..) Sen lisäksi että huomioin tarkkaan, mitä syödä kuukautiskierron eri vaiheessa, tein joka päivä kuivaharjauksen, kuuntelin meditaatioita ja stressinhallinta oli muutenkin tärkeä osa päiviä, kävin metsäkävelyllä tai joogassa..

Käänsin enemmän katsetta sisäänpäin kysyen itseltäni, mitä minulle kuuluu? Mitä minä haluan? Mitkä unelmat puhuttelevat minua seuraavaksi?

Kirjoitin käsiin ystävältä lahjaksi saatuun muistivihkoon kehon tuntemuksia, fiiliksiä ja ajatuksia jokaisen päivän päätteeksi ja joskus useamman kerran päivässä. En muista, milloin olisin viimeksi kirjoittanut niin paljon tekstiä käsin.

Sisällytin puhdistuskuuriin parin päivän mehupaaston, joka oli ollut jo jonkin aikaa mielessä. Lisäksi tuin kehon puhdistautumista laadukkailla ja puhtailla ravintolisillä. Mm. probiootit, viherjauhe, B-vitamiinit, magneesium, aminohapot ja naisille tarkoitettu monivitamiini oli päivittäin käytössä myös detox kuurin aikana.

Detox kokemuksia

Energinen ja kevyt olo yllätti kun kuukauden mittainen lempeä detox ja lyhyt paasto puhdistivat kehon ja mielen. Olin kuin uudelleen syntynyt.

Miten detox vaikutti minuun?

• Unenlaatu parani
• Turvotus laski
• Vaikka painonpudotus ei itselleni ollut ollenkaan tarkoitus, paino putosi 3kg
• Selluliitti väheni
• Ihon väri tasoittui ja hiukset ja kynnet muuttuivat terveemmän näköiseksi
• Palautuminen parani
• Olin paremmin läsnä itselle ja rakkailleni
• Oloni oli itsevarmempi
• Energian määrä lisääntyi ja minulla oli enemmän kaistaa itselle tärkeille asioille
• Mieli rauhoittui ja mieliala nousi
• Olo oli levollisempi ja rauhallisempi vaikka ympärillä tapahtui monenlaista
• Uskalsin unelmoida isommin ja alkoi tuntua, että pystyn mihin vain

Nämä ovat varmasti vain osa detox-kuurin vaikutuksista, sillä en käynyt ennen ja jälkeen verikokeissa mittaamassa esimerkiksi maksan arvoja, hormonitasoja tai prealbumiinia (joka kertoo ravintoaineiden imeytymisen tasosta).

Mutta oma iloisempi, kevyempi ja energisempi olo kertoi mulle niin selkeästi detoxin hyödyistä ja se riittää mulle ”todisteeksi”. Voit katsoa alla olevasta kuvasta myös ulospäin näkyvät muutokset ennen ja jälkeen kuvista.

Näin muut sanoivat Puhdistuskuurista

Kun kerroin omasta ensimmäisestä detox-kuurista somessa, sain siitä paljon yksityisviestejä ja kysymyksiä. Mm. mitä kannattaa huomioida kun suunnittelee detox-kuuria, miten yhdistin mehupaaston detoxiin, mitä söin jne.

Kokosin kaikki detox ohjeet ja reseptit yhdeksi kokonaisuudeksi ja seuraavalla kerralla ohjasin täsmälleen samanlaisen Puhdistuskuurin myös mun asiakkailleni.

Koska keho tarvitsee detoxin aikana tosi paljon lepoa ja oman kuukautiskierron huomioiminen parantavat detoxin vaikutuksia, sisällytin Puhdistuskuuriin pääsyn myös ”Lievitä stressiä ja palautu – Lempeämpi Rentoutuspolkusi 2.0” verkkokurssille ja ”Syklisen naisen ruokavalio ja lempeä detox – Syö itsesi hehkuvaksi” kurssin materiaaleihin (arvo yhteensä 212 euroa). Näin he saivat detox kuurin tueksi valtavan reseptikirjaston ja syvärentouttavia meditaatioita ja muita parasympaattista hermostoa aktivoivia työkaluja ja detoxista tuli mahdollisimman helppo ja kokonaisvaltainen.

Tässä heidän detox kokemuksia:

”Niin kiitollinen että osallistuin. Ihana kurssi oli ja lisämateriaalit oli huippu lisä🌸
Mulla oli jäänyt tunnesyöminen päälle ja halusin oloon muutosta. Energian lisääntyminen ja kasvojen hehku Puhdistuskuurin jälkeen ilahdutti, myös nukuin paremmin kun aiemmin. Rentoutuspolku ja reseptiosio olivat mielestäni parhaitta. Ehdottomasti suosittelen. Kiitos kiitos kiitos❤️”

”Olo keveni ja sain lisää energiaa. Aloitin puhdistuskuurin myöhemmin ja nyt on menossa neljäs paastopäivä. Vyötärömitta kaventunut useamman sentin ja kesävaatteet mahtuvat taas päälle. Tärkeintä on kuitenkin olo siitä, että olen saanut kuona-aineita pois kehostani ja uusia ruokaohjeita myös tilaamastani kirjasta. Olen aiemminkin paastonnut,  mutta nyt se on sujunut helpommin näillä ohjeilla.”

”Olo keveni kehossa ja mielessä. Turvotus laski aika nopeasti. En ottanut mitään mittoja vaan halusin verrata oloani. Noudatin tarkimmin ruokavaliota ja panostin siihen mieltä enemmän. Siksi reseptit olivat hyödyllisiä ja niitä oli todella paljon, kiitos niistä.”

Paasto detox-kuurin osana?

Öinen pätkäpaasto on tärkeä osa detoxia. Se tarkoittaa sitä, että illan viimeisen ja aamun ensimmäisen aterian väliin jää 8-12h aikaa, jolloin ei syödä mitään. Tarkoituksena on antaa suolistolle lepoa ja samalla käynnistää rasvapoltto, jotta myös rasvakudokseen kertyneet kuona-aineet alkavat kehosta vapautumaan.

Pätkäpaaston voi pitää joko vesipaastona tai kuivapaastona. Vesipaaston aikana voi janon tullen juoda vettä, kun taas kuivapaaston aikana suuhun ei laiteta vettä eikä muuta elimistön ulkopuolista.

Detox kuuriin voi halutessaan sisällyttää myös muutaman päivän paaston. Paaston aikana suolisto ja ruuansulatus saavat lepoa, suoli pääsee tyhjentymään kunnolla ja olo kevenee entisestään.

Mehupaasto on elimistölle vesipaastoa ja kuivapaasto huomattavasti lempeämpi ja aloittelijaystävällisempi vaihtoehto. Parhaiten detoxia tukevat itsepuristetut kasvimehut, joiden ravintoaineet imeytyvät elimistöön suoraan suun limakalvoilta ja suoliston pinnalta. Suurin osa kaupan hyllyiltä löytyvistä mehuista ei sovellu ollenkaan paastokäyttöön. Mikäli haluat tutustua mehupaastoon tarkemmin, voit lukea kattavan tietopaketin ”Kaikki mehupaastosta” tästä.

Paasto kannattaa ajoittaa detox-kuurin keskivaiheeseen, sillä kunnon laskeutuminen ennen ja jälkeen paaston vähentää paasto-oireita ja pidentää paaston ja detox-kuurin tuomia vaikutuksia. Varsinkin ensikertalaisen on syydä tutustua paasto-ohjeisiin huolella.

Paasto sopii perusterveelle aikuiselle. Paastoa ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Tarvittaessa kannattaa ennen paastoamista keskustella asiasta oman lääkärin kanssa.

Milloin on hyvä aika?

Elintavoista riippuen, detox-kuuri on hyvä pitää kerran tai pari vuodessa.

Itse saan niin valmennusasiakkailta kuin myös somessa varsinkin keväisiin paljon kysymyksiä detoxiin ja mehupaastoon liittyen, siitä voisi päätellä, että detox kiinnostaa ihmisiä varsinkin silloin. Tämä on toki ymmärrettävä.

Usein keväällä pitkän talven jälkeen moni kaipaa lisää energiaa, virkeyttä, puhdistautumista ja halutaan syödä enemmän smoothieta ja kasvisruokaa. Täällä pohjoisessa talvella ruoka on huomattavasti ravintoköyhempää kuin kesällä (koska tuontikasvikset ja -hedelmät poimitaan usein puoliraakana ja lisäksi ne menettävät ravinteita myös säilytyksen seurauksena, valikoima on suppeampi ja kasvisten määrä lautasella usein pienempi), siksi talven jälkeen keho suorastaan huutaa vihreän perään.

Jos taas kesällä ruokavalio on ”repsahtanut” ja on tullut syöty liikaa rasvaista grilliruokaa, herkuteltu jäätelöllä tai nautittu liian monta lasia viiniä tai saunaolutta, detox-kuuri on syytä pitää myös syksyllä.

Itse pidän Puhdistuskuurin nykyään aina puolen vuoden välein. Erityisesti syksyllä ja talvella kun kelit viilenee ja salaattien sijaan lämpöiset padat ja keitot kuulostavat houkuttelevamalta, tankaan lisää vihreää vihermehujen muodossa. Sosekeitot ja vihermehut ovatkin detoxin aikana mainiota ruokaa, sillä ne ovat nestepitoisia, helposti sulavia ja niihin saa upotettu huomaamatta reilun määrän kasviksia.

Vuodenaikaa tärkeämpi on kuunnella omaa kehoa ja omia tarpeita. Naisten on hyvää valita paaston ajankohta oman kuukautiskierron mukaan. Paras aika paastolle on kierron alkuvaihe, kun taas kierron lopussa paasto ei sovi kaikille.

Riippumatta siitä, mihin ajankohtaan detox sijoittuu, detox-kuurin aloitus ja lopetus kannattaa päättää etukäteen, jotta voit niin henkisesti kuin fyysisesti sitoutua siihen parhaiten.

Oliko tästä hyötyä?

Toivottavasti sait tästä rohkeutta ja inspiraatiota sekä konkreettista tietoa oman detox-kuurin toteuttamiseen.

Mikäli haluat tukea detoxia syvärentouttavan ja voimauttavan meditaation avulla, jätä tähän sähköpostiosoitteesi ja saat heti lahjaksi 19min ihanan Valovoimainen Nainen meditaation. Samalla pääset osaksi maksutonta sisäpiiriä, jossa lähetän sinulle aina välillä elinvoimaisen naisen työkalupakin toimivia palasia.